Що таке Jet Lag та як з ним боротись

Зміст

Що таке Jetlag?
Як допомогти пристосуватись швидше?
Як пілоти борються з таким явищем?

Якщо ви не працюєте в якійсь динамічній сфері, де необхідно часто подорожувати на великі відстані, ви, скоріш за все, звикли до певного часового поясу.

Наприклад, в Україні це +2GMT. Тобто в цілому по країні сонце вставатиме та сідатиме з відхиленням понад годину (в крайньому місці на Заході та Сході). Однак, якщо ви вирушите за океан, наприклад, в Канаду чи США, все радикально зміниться: ваше тіло певний час все ще очікуватиме ночі вдень і навпаки. Далі поговоримо про те, що таке Jet Lag та як його уникнути.

Що таке Jetlag?

Джетла́г (jet lag) — відсутність узгодженості між вашим біологічним годинником і часовим поясом. Тобто час, який є своєрідною дельтою (відмінністю) і є тим самим Jet Lag.

Jet — реактивний (літак, наприклад), а Lag — запізнення.

Як допомогти пристосуватись швидше?

Якщо ви готуєтеся до тривалої відпустки та хочете максимально використати свій час, не жертвуючи сном і не намагаючись налаштувати свій графік сну, дотримуйтесь цих кроків перед поїздкою:

Умови для сну: важливо підготувати максимально комфортні умови для сну, щоб було достатньо темно, тихо та тепло. Також можна використати різні методи релаксації, наприклад, йогу чи вправи для дихання. Також гарно допомагає душ.
Водний баланс: В польоті вологість зазвичай низька, тому важливо підтримувати водний баланс. Пийте багато води, як в літаку, так і певний час після прильоту, щоб негайно зволожити ваше тіло.
Готуйте організм завчасно: Старайтесь перелаштувати розклад сну за кілька днів до перельоту. Тобто поспіть вдень, а уночі навпаки, спробуйте попрацювати, або подивитись фільм чи YouTube.
Постарайтесь перший раз вдень не спати, навіть коли хочеться: Якщо вдасться, адаптуйте свій графік сну до нового часового поясу. Наприклад, якщо ви прилетіли удень, а організм хоче спати — не спіть, перетерпіть цей час і далі буде легше.